一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：12-15天（含往返交通）
核心路线：梅县→（飞机/高铁）→成都/西宁→（青藏线/川藏线）→拉萨
交通方案对比：
1. 飞机+铁路组合：梅县飞成都（约2小时），转乘青藏铁路Z322次列车（成都-拉萨，约36小时），沿途欣赏青海湖、可可西里。
2. 全程自驾：梅县出发经G76夏蓉高速至成都（约18小时），沿318国道进藏（约7天），适合经验丰富驾驶者。
3. 分段体验：飞抵西宁租车，自驾青藏公路（约5天），平衡时间与体验。
二、详细行程规划
第一阶段：进藏准备（出发前1周）
1. 药品准备：红景天胶囊（提前7天服用）、氧气瓶、感冒药、葡萄糖口服液
2. 证件办理：边境通行证（若计划前往珠峰大本营）
3. 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、充电宝
第二阶段：核心行程（以铁路进藏为例）
Day1-2：梅县→成都
• 游览宽窄巷子，适应气候过渡
• 采购路餐：巧克力、压缩饼干、自热食品
Day3-5：青藏铁路之旅
• 西宁至拉萨段重点观景：
06:30 青海湖日出（列车右侧）
14:00 可可西里藏羚羊观测区
19:00 翻越唐古拉山口（海拔5072米）
Day6-8：拉萨适应期
• 住宿建议：八廓街周边精品客栈
• 渐进式游览：
Day6：大昭寺→八廓街转经（海拔3650米）
Day7：布达拉宫广场→药王山观景台
Day8：布达拉宫内部参观（需提前预约）
Day9-11：拉萨周边深度游
• 纳木错一日游：包车往返，停留圣象天门
• 羊卓雍措环湖：岗巴拉山口观全景
• 色拉寺辩经体验（每日15:00）
三、高原适应关键提示
- 海拔阶梯适应法：抵拉萨首日勿洗头，保持慢行动作
- 饮食原则：多食当地酥油茶、糌粑，避免过量饮酒
- 应急处理：出现严重头痛呕吐时，立即前往西藏军区总医院
四、特色体验推荐
| 项目 | 地点 | 贴士 |
|---|---|---|
| 藏装写真 | 八廓街工作室 | 选择清晨拍摄避免人流 |
| 牦牛肉火锅 | 太阳岛美食街 | 搭配甜茶解腻 |
| 经幡祈福 | 米拉山口 | 自备棉质经幡 |
五、预算参考（人均）
经济型：6000-8000元（火车硬卧+青旅）
舒适型：10000-12000元（飞机+舒适酒店）
豪华型：15000元以上（自驾越野车+星级酒店）
六、注意事项
- 每年5-9月为最佳旅行期，避开雨季塌方风险
- 寺庙参观遵循顺时针方向，未经允许不拍佛像
- 随身携带身份证，沿途多处设置检查站
这片离天空最近的净土，需要怀揣敬畏之心走近。当您站在布达拉宫广场仰望红白宫墙时，所有跋涉都将成为生命的注脚。